午睡本是补充精力、提升效率的好习惯，但不少人一觉醒来反而头昏脑涨、四肢乏力，下午的状态比睡前还差。 为何会出现“越睡越困”的情况，正确的午睡“姿势”又该是怎样的？
今日科普，为你解答。
【知识多一点】
“中午不睡，下午崩溃”，但为什么有些人午睡后反而头昏脑涨、更加疲惫？
问题很可能出在午睡的方式上。
我们的睡眠由多个周期组成，每个周期约90分钟，包括浅睡、深睡和快速眼动阶段。
如果在深睡阶段被强行唤醒，就容易出现“睡眠惯性”，表现为反应迟钝、精神恍惚。因此，科学午睡的关键在于要么在进入深睡前醒来，要么睡满一个完整周期。
对大多数人而言，20到30分钟的短时午睡最为理想。这个时间段能让人停留在浅睡阶段，醒来后神清气爽；若时间充裕，也可选择睡足90分钟，完成整个睡眠周期后再自然醒。
此外，午睡最好安排在13点至15点之间，并营造安静、避光的环境，有助于快速入眠。
即使没真正睡着，闭目养神10到15分钟，也能让大脑获得类似浅睡的休息效果。醒来后别急着起身，可喝点水、做些轻柔拉伸，帮助身体平稳过渡到清醒状态。
值得注意的是，趴着睡会压迫眼睛和手臂，建议使用U型枕靠坐休息。如果你夜间睡眠充足、午后毫无困意，也不必强迫自己午睡哦。
参考文字来源：
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作者：王铭俊
责编：李传新
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来源：湖南日报